Здоровое питание для похудения

Здоровое питание для похудения

Здоровое питание для похудения. Любой человек, особенно страдающий избыточным весом, мечтает похудеть. Во время диеты для похудения необходимо правильно питаться, чтобы не принести вред собственному организму.

Питание в первую очередь должно быть сбалансировано. Основа меню составляет углеводная пища. Но существуют углеводы, которые быстро перевариваются в организме, и вы станете чувствовать постоянный голод. Поэтому рекомендуется из углеводных продуктов употреблять: каши из муки грубого помола. Это может быть крупа гречневая, рисовая, овсяная, пшенная. Если вы любите макароны, то во время диеты вы можете позволить включить их в свое меню. Но они должны быть изготовлены из ржаного или цельного зерна. Вместо хлеба нужно употреблять хлебцы, так как они не содержат дрожжей. А картофель нужно есть в печеном виде. Употреблять в пищу, эти продукты нужно на завтрак и обед, чтобы вечером вам не хотелось есть.

Не обойтись во время диеты и белковой пищей. Она должна быть обязательно составляющим во время каждого приема еды. Рекомендуется употреблять мясо нежирных сортов, из птиц: индейку и курицу, белки яичные, нежирные молочные продукты и твердые сыры.

Для похудения норма жиров в сутки не должна превышать две большие ложки любого вида масла растительного или тридцать грамм любых орехов.

В течение дня в диете для похудения обязательно должны присутствовать четыреста грамм овощей и триста грамм фруктов, только не сладких.

Если вы любитель сладкое, то в течение дня можно съесть две маленькие ложки меда. Если вы не любите мед, то съешьте не больше трех штук сушенных абрикос, фиников или мармелада.

Но самое главное в диете для похудения это порции. Порция каши должна быть не больше вашего кулака, хлебцев 30 грамм. А кусочки мяса и рыбы не больше размеров вашей ладони. Фрукты и овощи, как два ваших кулака.Ваше меню может выглядеть так:

  • На завтрак съешьте овсяную кашу на воде, одно яблоко и кофе с молоком.
  • В обед одну запеченную картошку, на гарнир кусочек рыбы, салат из овощей.
  • Перекусить можете морковью.
  • На ужин отварите цветную капусту и тушенную куриную грудку.

asd


31.10.2014 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.