Пять простых упражнений, которые поддержат красивую форму рук

Пять простых упражнений, которые поддержат красивую форму рук

Как часто вы делаете упражнения для мышц рук и делаете ли вообще? К сожалению наши мышцы, даже тренированные когда–то в молодости, с возрастом ослабевают и истончаются. Теряется красивая рельефная форма верхней части рук, а кожа становится обвисшей, дряблой, а что еще ужасней - в ней образуется целлюлит.

Часто даже молодые красивые девушки, особенно не утруждающие себя упражнениями для мышц рук, не могут уверенно чувствовать себя в открытом платье без рукавов. А все потому, что подними она случайно руку вверх или взмахни грациозно ручкой в сторону, так же грациозно в такт этому взмаху будет вторить ее не подтянутая кожа верхней части руки. Некрасиво, не то слово! Поэтому упражнения для мышц рук должны быть включены в ежедневные занятия спортом или в комплекс утренней гимнастики.

Кстати, многие женщины беспокоятся о том, что руки могут стать по-мужски мускулистыми. Совсем нет, если не совершать одну очень распространенную ошибку – делать упражнения для мышц рук только на бицепс. Ведь при таком подходе 80% всех мышц руки остаются незадействованными. Предлагаемые ниже упражнения формируют округлые плечи, приводят в тонус три мышцы трицепсов и подтягивают бицепсы. Ощутить, что мышцы рук стали более упругими, вы сможете уже через две недели ежедневных упражнений. А чтобы занятия были более эффективными, приобретите легкие гантели и прокачивайте мышцы с ними.

После выполнения каждого упражнения для мышц рук, стоит отдохнуть минутку и повторить его же снова.

1. Упражнение для боковых частей предплечий.

Нужно сесть на стул, а руки с гантелями опустить вниз. Затем медленно поднимаем руки (прямые) в стороны, пока они не станут параллельны полу. Стоит подержать позу секунды две и опустить руки. Теперь из того же положения (сидя) поднимаем прямые руки с гантелями вперед параллельно полу. Ладони при этом должны смотреть вниз. Руки опускаем. Повторяем эти движения 10-20 раз.

2. Упражнения для мышц рук – укрепление трицепсов.

Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Теперь наклоняемся вперед, параллельно полу, руки спокойно свисают вниз. Сгибаем руки в локтях и поднимаем их до уровня талии. Это исходная позиция этого упражнения. Прижимаем локти к бокам и медленно выпрямляем руки назад. Позиция, так называемого лыжника, съезжающего с горы. Сгибаем локти и опускаем гантели вниз. Опять повторяем это упражнение 15-20 раз. упражнения для мышц рук эффективен через 2 недели тренировок.

3. Наращивание бицепсов.

Встаем спиной к спине, руки с гантелями внизу. Прижимаем голову и спину к стене, медленно поднимаем руки к плечам, медленно сгибая их в локтях, при этом ладони должны быть повернуты вверх. Поднимать гантели, не отрываясь от стены, сложно, но отклоняться не стоит. Нужно подержать позу две секунды и опустить руки вниз.

4. Упражнение для мышц рук со стороны спины.

Снова садимся. Медленно наклоняемся вперед, пока грудь не упрется в ноги, а руки с гантелями ступней. Теперь медленно поднимаем руки с гантелями в стороны, чтобы они не стали параллельно пола, выше не надо. Держим позу 2 секунды и опускаем руки. Повторяем 15-20 раз, отдыхаем и делаем еще один подход.

5. Опора на руки, упражнение для упругости трицепсов.

Садимся на устойчивый стул и упираемся руками о края. Ногами постепенно переступаем вперед и съезжаем со стула. Прямые руки сзади туловища в упоре о стул, ноги тоже. Плечи развернуты, не сутулимся. Медленно опускаем таз на несколько сантиметров и остаемся в этой позе 4-6 секунд, потом еще ниже опускаемся и снова держим позу; в итоге нужно так опуститься, чтобы до пола оставалось 5-8 сантиметров, садиться на пол нельзя. Потом поднимаемся на прямых руках, садимся на краешек стула и отдыхаем. Сделать упражнение 4-6 раз.

Вот и все, не такие уж и сложные эти упражнения для мышц рук, а зато какие эффективные! Главное не лениться!


asd


25.02.2015 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.