Правильное питание при беременности, как не набрать вес

Правильное питание при беременности, как не набрать вес

Не секрет, что беременную женщину все стараются накормить, угостить, дать что-то вкусненькое и сладенькое, приговаривая «надо кушать за двоих». Нет, нужно есть не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих. Беременность вовсе не означает, что порции и их калорийность должны увеличиваться вдвое! В среднем, к обычному рациону женщины должны добавиться еще 400 – 500 ккал в каждый триместр беременности. Кроме количества калорий, важно помнить и об их качестве. Кусочек торта – 500 ккал, а пользы никакой, а например овощей и фруктов на это же количество энергии можно съесть гораздо больше и получить массу необходимых витаминов и питательных веществ.

Принципы здорового питания беременной на 1-й неделе беременности ничем не отличаются от питания на 25 неделе беременности.

Выработайте удобный для себя режим питания – кушайте не слишком большими порциями, лучше меньше, но чаще, не пропускайте приемов пищи.

Худший завтрак – это отсутствие завтрака. Всегда завтракайте!

Следите за качеством того, что вы едите, если у вас не было привычки питаться здоровой пищей, то беременность – лучшее время, чтобы ее сформировать! Не пичкайте себя фаст-фудом, жареными в масле деликатесами, копченостями, всевозможными чипсами, сухариками, все это – просто вредно. «Тело – прекрасный сосуд, не стоит засорять его», тем более, если сейчас вы делите его со своим будущим малышом.

Соблюдайте баланс в своем питании – вы должны потреблять достаточное количество белка, углеводов и полезных жиров, клетчатки и пищевых волокон, а особое значение имеет разнообразные витамины и основные микроэлементы (если их не достаточно поступает с продуктами питания, доктор может назначить вам препараты витаминов, железа или кальция и др.).

Ваш стол должен быть разнообразным! Не забывайте кушать нежирное мясо, злаки и бобовые (если они хорошо перевариваются и не вызывают диспепсий), обязательно рыбу, много овощей и фруктов, а также молочную и кисломолочную продукцию, которая содержит много кальция. Не забывайте есть горячие супы. Откажитесь от пакетированных соков, отдайте предпочтение свежевыжатым.

Постарайтесь меньше использовать соль в приготовлении еды, лучше уменьшить ее потребление.

Пейте достаточное количество обычной очищенной воды без газа, однако количество жидкости в сутки лучше обсудить с лечащим доктором, чтобы избежать отеков.

Помимо здорового сбалансированного питания не забывайте про полезные физические нагрузки, вы не должны себя этого лишать! Запишитесь на водную аэробику для беременных или гимнастику для будущих мам, таких занятий немало. Соблюдаю нехитрые правила правильного питания и давая себе хотя бы минимальные физические нагрузки, вы не наберете лишние килограммы и после родов быстро придете в прекрасную форму!


asd


06.12.2015 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.