Подтягивание – базовое упражнение для женщин

Если женщины, занимающиеся в тренажерном зале, никогда не подтягиваются, это значит, они просто не умеют делать этого упражнения. Чтобы научиться подтягиваться, нужно обладать достаточной для этого мотивацией. В самом деле, зачем женщине, не стремящейся к получению спортивного разряда, уметь подтягиваться? Ответ прост – для создания осанки.

Ведь правильная форма спины – это не только красота и грация, но и великолепное здоровье!

Доказано, что те женщины, которые никогда не сутулятся, обладают лучшим иммунитетом, меньше реагируют на стрессовые ситуации, всегда сохраняют бодрое настроение и успешнее в любых жизненных или карьерных начинаниях. Даже хотя бы из-за развития одного из этих свойств стоит научиться подтягиваться.

С точки зрения силового спорта, фитнеса или обычной физкультуры подтягивания на перекладине также имеют много достоинств:

  • заставляют почувствовать силу своего тела;
  • дают «понять» физически, что такое мышечный каркас, удерживающий положение позвоночника;
  • укрепляют большую часть мускулатуры тела, что положительно сказывается на общем тренировочном процессе.

Итак, чтобы научиться подтягиваться, необходимо начать с малого, а точнее с нижнего – с низкой перекладины. Подтягивания на низкой перекладине не требуют от женщины столько усилий, сколько нужно для обычного подтягивания. Однако это упражнение превосходно прорабатывает те мышцы, которые участвуют в любых видах подтягиваний. Если в тренажерном зале нет специального тренажера, можно использовать тренажер Смита или стойку для штанги.

Упражнение можно делать в двух вариантах – с прямыми вытянутыми в одну линию с телом ногами и с согнутыми в коленях ногами. Во втором случае подтягивания дадутся легче, так как в затрудненный момент можно будет подтолкнуть тело. Упражнение не должно выполняться рывками, ведь важно дать мышечным группам, осуществляющим движение, нагрузиться. Второе упражнение – вис на перекладине. Нужно не просто висеть, а напрягать мышцы спины. Когда время виса достигнет 30 секунд, можно усложнить – делать подтягивания в негативной фазе.

Для этого в верхней позиции необходимо встать на какую-нибудь опору, а затем сойти с нее и стараться как можно дольше задерживать руки в согнутом положении. Еще одно полезное для подтягиваний упражнение – вис в верхнем положении, когда руки полностью согнуты, а подбородок находится выше перекладины. Для усиления этого упражнения можно вытянуть ноги слегка вперед и зафиксировать их под углом к корпусу в 90 градусов.

Все приведенные упражнения для начала нужно выполнять поочередно, уделяя каждому из них не менее 3 недель, делая не чаще одного раза в 2 дня в 3-4 подходах. Со временем, по мере роста сил, все упражнения можно объединить в один комплекс.

Источник материала: vivasport.ru


asd


11.04.2015 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.