Питания для здорового сна

Питания для здорового сна

Питания для здорового сна. Как известно, сон является не только потребностью организма, но и важнейшим фактором для поддержания всех жизненно важных функций организма. А здоровый сон, это залог здоровья, так как является необходимым для восстановления жизненных сил и энергии. Недостаток сна ведёт к таким последствиям, как депрессия, раздражение, увеличение веса, преждевременная старость и многое другое.

В современное время, всё больше людей страдают бессоницей. Причин тому есть масса - это и переутомление, и смена погоды, и проблемы в семье, и всевозможные депрессии. Но, возможно ли предотвратить бессоницу? Оказывается, можно! Для этого достаточно внести корректировку в своё питание.

Существует несколько правил питания для здорового сна. Одно из них заключается в том, что ужинать лучше всего не менее чем за два часа до сна. При этом ужин всегда должен быть лёгким и состоять из продуктов, которые легко перевариваются организмом. Это может быть нежирная рыба, приготовленная на пару, молочные продукты, творог, кефир, молоко. Выпив перед сном чашечку тёплого молока с добавлением мёда, ваш сон станет крепче. Также можно выпивать перед сном травяные чаи, такие как мята, ромашка, зелёный чай – они благотворно действуют на нервную систему, успокаивая её и подготавливая организм ко сну.

Известно, что причиной плохого сна является нехватка витаминов. Так, например, нехватка витаминов группы В, несомненно сказывается на плохом сне. Восполнить нехватку этой группы витаминов можно добавив в свой рацион молочные и мясные изделия, рыбу, яичные желтки. На сон также влияет и нехватка магния в организме. Разнообразив свой рацион такими продуктами, как орехи, бананы, какао и гречневая каша, вы сможете наладить свой сон. Немаловажную роль, отвечающую за правильный процесс сна играет витамин В6. Его можно найти в продуктах растительного происхождения. Многие витамины, отвечающие за здоровый сон, находятся в следующих продуктах – в овощах, в хлебе грубого помола, во всех молочных и мясных изделиях.

Также следует помнить, что существуют продукты, которые мешают крепкому сну. Таковыми являются продукты, содержащие кофеин. Кофеин в большом количестве содержится в чае, кофе, шоколаде. Поэтому не употребляйте их перед сном. Избегайте и пищи, которая способствует выработки адреналина. Вещество, которое вырабатывает адреналин называется тирамин. Много тирамина содержится в таких продуктах как шоколад, слишком спелые бананы, некоторые виды желтых сыров и копченая рыба.

Придерживаясь, этих простых правил и питаясь сбалансировано, ваш сон всегда будет глубоким и здоровым!


asd


08.03.2014 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.