Лучшие идеи для фитнеса дома

Лучшие идеи для фитнеса дома

Практически невозможно сохранять красивую подтянутую фигуру без занятий спортом: физические упражнения помогают не только сжечь лишние калории, но и подтянуть кожу, привести в тонус мышцы.

Правда, не у каждой женщины есть желание и возможность посещать фитнес-клубы: у кого-то нет времени на поездку в спортивный центр, кому-то не по карману дорогой абонемент, а кто-то просто ленится выходить из дома. Не беда: вы можете с минимальными затратами создать условия для тренировок прямо у себя дома, и заниматься спортом прямо перед любимым телевизором!

Специалисты считают, что наилучший эффект в плане похудения дает сочетание аэробных и силовых нагрузок. Для того, чтобы обеспечить оба варианта физических упражнений, вам потребуется определенный спортивный инвентарь. Также потребуется специальная одежда и обувь для фитнеса – правильно подобранный гардероб позволит выполнять все упражнения правильно и наиболее качественно без вреда для тела.

Гимнастический коврик – аксессуар, с которого стоит начать оборудование домашнего спортзала. Он потребуется тебе для выполнения большей части упражнений: на растяжку, с гантелями, на пресс и т.д.

Скакалка – отличный способ разогнать метаболизм и сжечь калории: в среднем, 15 минут прыжков через скакалку позволяют избавиться от 200 ккал. Вы можете начинать тренироваться, прыгая в течение 1-2 минут и делая небольшие перерывы, постепенно доведя время занятий до 10-20 минут в день. Прыжки через скакалку – это кардиотренировка: когда вы прыгаете, у вас учащается сердцебиение, ускоряется пульс. Это отличный вариант разминки перед силовым тренингом.

Эспандер представляет собой длинную резинку с ручками на концах. С его помощью можно прокачать буквально все тело. Так, вы можете наступить ногами на резинку и выполнять приседания, увеличив нагрузку на бедра; зацепив эспандер за дверную ручку, вы превратите его в тренажер для рук, плечей, спины; выполняя наклоны с эспандером, вы можете проработать пресс и поясницу.

Подробные инструкции о том, как работать с эспандером, вы можете найти в интернете.

Фитбол – это большой надувной мяч, при помощи которого можно невероятно эффективно проработать самые разные группы мышц. Причем вы можете выполнять с фитболом как аэробные упражнения, выполняя различные прыжки и махи с мячом, так и силовые, для чего вы можете сжимать снаряд руками, ногами и т.д. Фитбол – очень удобный снаряд для выполнения упражнений на пресс и поясницу. Кроме того, вы можете использовать мяч для занятий с гантелями.

Гимнастический обруч – незаменимый помощник в борьбе за осиную талию. Если вы только начинаете тренировки, выбирайте легкий металлический или пластмассовый обруч. Если же ваша физическая форма позволяет, купите тяжелый обруч с массажными шариками. Этот снаряд поможет значительно уменьшить объем талии за счет сжигания калорий, укрепить пресс (когда вы крутите обруч, вы держите мышцы пресса в тонусе, обеспечивая длительную нагрузку на высоком уровне) и подтянуть талию за счет массажа.

Гантели, в идеале наборные – помогут укрепить мышцы всего тела. Вы можете работать с различными группами мышц изолировано, прокачивая руки, плечи, бедра и ноги.

Так же рекомендуем прочитать нашу новую статью Йога в домашних условиях


asd


14.12.2014 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.