Коррекция веса. Как питаться правильно?

Коррекция веса. Как питаться правильно?

Коррекция веса. Как питаться правильно?

Цель диеты и фитнеса заключается в том, чтобы правильно обеспечить поступление и расход энергии, обеспечивая наш организм ценными и полезными витаминами, белками, минералами и другими питательными веществами. Существуют еще экспресс-курсы, обещающие эффективно, за короткое время сделать вас стройными. Они рассчитаны либо на резком снижении объема рациона, либо на сильных физических нагрузках. Организм подвержен большому стрессу, а пользы может и не наблюдаться.

И вам предлагают всевозможные виды рецептов и диет, которые прекрасно сжигают жир. Но они действительно существуют (но не в лекарственных препаратах, а в определенных продуктах!). Эффект будет лишь тогда, когда физические нагрузки будут на фоне правильного сбалансированного питания. Все остальное – обман для ленивых.

Об этом поговорим позже. Возникает вопрос, как все-таки сбросить вес. Ответ может быть кому-то покажется грубым, но правдивым: меньше стараться жрать, а надо больше двигаться! Но увы, это истина. Потому что «кушать» - знать меру, медленно с удовольствием, наслаждаясь вкусом еды. А толстеет в основном здоровый человек, с неплохим материальным положением, простите, от обжорства. Вот и вся правда.

И так, учимся правильно питаться.

Если вы серьезно решили сбросить лишний вес, сначала ограничьте в своем рационе сладкое, мучное. Это относится к тем продуктам, которые прошли много ступеней очистки или были улучшены: в первую очередь - сахара, а также относится к муке мелкого помола и ко всему, что было сделано из него. Употребляйте в пищу отруби, не измельченные крупы (в естественном виде), мучные изделия грубого помола. Основным источником ценных полезных углеводов являются крупы. Каши очень полезны, особенно цельно-зерновые, а не быстрого приготовления. Целое зерно и грубый помол это то, что нужно вашему организму. Это относится и к хлебу – он должен быть черный, зерновой, это наш ржаной хлеб. Он подходит идеально.

Как меньше употреблять сладостей? Вы любите кушать пирожные, мармелад, пастилу, темный шоколад и зефир? Нужно все исключить из своего рациона, а перейти на потребление сухофруктов и меда. Исключите потребление сахара в кофе и чае.

Можно кушать жирное, но в малых дозах. Особенно полезны жиры, которые находятся в орехах и в морской рыбе. Уменьшите потребление животных жиров: сливочного масла, сала, но не исключайте из своего рациона – они натуральные. А вот совсем исключить придется искусственные жиры (маргарин, майонез, плавленый и колбасный сыр и прочий «сырный продукт»). А вот белки обязательно включите в свой каждодневный рацион, даже если у вас очень строгая диета. На переваривание белков расходуется много энергии, за счет чего снижает вес.


asd


16.09.2014 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.