Как похудеть без диет

Как похудеть без диет

Как похудеть без диет. Для большинства людей актуальной является проблема избыточного веса. Диет существует великое множество, среди них мы находим для себя подходящую, с её помощью нам удаётся похудеть, но некоторое время спустя потерянные килограммы вновь возвращаются, иногда и вместе с новыми. Существует множество причин этого, и у всех они свои.

Я предлагаю несколько несложных правил для здорового снижения веса, соблюдая которые любая может добиться положительных результатов. Не мучайте себя, соблюдая диеты, подсчитывая калории, голодая или умирая на спортивных тренировках. Безусловно, это приведёт к определённому результату в какой-то момент. Но если у вас недостаточно времени, если вы работаете или заняты другими вещами, то для вас найдётся и другой способ похудеть, вы сумеете избежать этих жертв и не навредите себе.

Но речь не идёт о срочной надобности в экстренном порядке сбросить 2-3 килограмма за пару дней. У всех нас сложился определённый порядок питания, уклад жизни, режим отдыха, и будет слишком тяжело что-то резко изменить - вы подвергнетесь сильному стрессу. Я предложу вам некоторые правила, соблюдая которые вы сможете сбрасывать свои лишние килограммы постепенно и без вреда для здоровья.

Начнём с завтрака. Как гласит известная поговорка, завтрак необходимо съесть самому. Если даже вы не хотите, если вы не привыкли или у вас на это не хватает времени. Придётся это делать через силу, раз уж вы решили распрощаться с лишними килограммами. Завтрак пробуждает организм, заряжая его подобно часам, и постепенно он начинает сжигать лишние калории. Если этого не сделать, неразбуженный организм продолжит спать до обеда, а после будет намного хуже сжигать калории. Если вы решили худеть без диет и вреда для здоровья, то этот вариант не для вас. Будет замечательно, если завтрак составят фрукты и углеводы. Например, овсянка, в которую добавлены кусочки фруктов, зерновой хлеб пускай заменит обычный, отлично впишутся в утренний рацион мюсли, салаты из фруктов и овощей очень полезны за счёт большого содержания витаминов. Во фруктах содержатся кислоты, которые ускоряют обмен веществ. Утренняя чашка зелёного чая заставит организм работать в правильном режиме, а помимо этого поспособствует хорошему пищеварению и понизит аппетит. Необходимо питаться 5-6 раз в день. 2-ой завтрак пусть составят сухофрукты и орешки, выделите пять минут на полдник, старайтесь, чтобы ваши приёмы пищи были без длительных перерывов. Большие перерывы вредны для обмена веществ, они его замедляют.

Ни в коем случае не голодайте, перекусите хотя бы яблоком или бананом, можно и тем, и другим, на ваш вкус. Если получится то постарайтесь организовать своё питание таким образом, чтобы ваш приём пищи содержал не более 300-400 калорий, а перерывы между приёмами пищи должны составлять примерно 4 часа. Наш организм, как и всё живое, нуждается в воде, источнике всего живого. Ежедневно нужно выпивать в среднем 1,5 литра воды, тем самым мы ускорим наш обмен веществ на 1/3 и сожжём порядка пятидесяти калорий, благодаря чему похудеем на три килограмма в год. При помощи незаменимого грейпфрута можно сбросить за неделю 1 килограмм. Съедая половинку этого фрукта после обеда и на ночь мы расщепляем жиры, снижаем инсулин, а также уменьшаем желание есть. Шпинат - настоящий кладезь витаминов, в частности, марганца, нормализующего обмен веществ. Употребляя на завтрак шпинат с кусочком цельнозернового хлеба вы получите треть ежедневной нормы витаминов и снизите свой аппетит. Масло арахиса богато белками и углеводами, оно насыщает организм, но не позволяет ему переесть. Оно содержит мононенасыщенные жиры (хорошие жиры), снижающие плохие (насыщенные) жиры и холестерин. Также в нём содержится много клетчатки, магния, железа, а также витаминов группы В.

Ускорения метаболизма в 20 раз можно добиться благодаря корице. Четверть чайной ложки корицы, добавленная в чай, значительно снижает уровень сахара. На три процента можно ускорить метаболизм при помощи чашки кофе (он должен быть свежезаваренным). Но кофе в большом количестве вредно для нашего организма, поэтому не стоит им злоупотреблять. Добавляйте в пищу укроп. В нём содержатся полезные витамины и минеральные вещества, также в нём содержатся фолиевая кислота, каротин, аскорбиновая кислота, витамины группы B и витамины PP.

Употребление укропа понижает содержание солей в организме, восстанавливает работу желудка, контролирует аппетит. Йогурт отлично помогает сжигать калории и улучшает работу ЖКТ за счёт повышенного содержания белка. Ежедневно употребляйте продукты с достаточным содержанием железа. К ним относятся говядина, печень, индейка, соя, зерновые. При недостатке железа произойдёт повышенная утомляемость, уменьшение обмена веществ, поскольку клетки организма не получают кислород в достаточном количестве. Обязательно занимайтесь любыми физическими упражнениями, спортом, который вам больше нравится. За счёт них также ускоряется обмен веществ, остаётся таким даже в течение двух часов после занятий. Будет лучше, если эти два часа вы воздержитесь от употребления пищи.

Если вам некогда ходить на тренировки, занимайтесь самостоятельно, выполняя простые упражнения (на них у вас уйдёт не более 0,5 часа в день), можно попрыгать через скакалку, покрутить хала-хуп, а также выйти на улицу погулять перед сном. Если вам не удастся выкроить время для занятий, то хотя бы обзаведитесь полезными для здоровья привычками, например, пешая ходьба на работу и с работы, вместо лифта также ходите пешком. Это будет большая радость для вашего организма. Ну, и напоследок, не забывайте отдыхать! Людям возраста 20-50 лет рекомендуется тратить на сон как минимум 8 часов ежедневно.


asd


01.08.2014 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.