Как бороться с бессонницей?

Как бороться с бессонницей?

Как бороться с бессонницей? Здравствуйте! Сегодня, мы с вами поговорим о бессоннице. Странное дело, казалось бы, захотел спать, ложись и спи. Но не тут-то было ворочаешься с боку на бок, а заснуть не можешь. И на это, оказывается, есть свои причины, а точнее так называемые «враги» нашего сна.

Три основные причины бессонницы

  • первая причина бессонницы – это банальный страх. Он не только влияет на здоровый сон, но и провоцирует и усугубляет различного рода болезни, если человек на протяжении дня ни чем не занимался, просидел в мягком кресле, ни чем себя особо не утомив, подходит время ко сну, человек закрывает глаза, а сон не идет. В голову лезут всякие не хорошие мысли, например беспокойство за завтрашний день, каким он будет? что он принесет? Это естественно вызывает тревогу, и человек долго не может заснуть.
  • вторая причина – это лень. Про лень можно сказать, что это один из «бичей» нашего цивилизованного мира. Если в давние далекие времена, что бы прокормиться, и не умереть с голоду надо было, к примеру, загнать и убить мамонта, то теперь таких нагрузок человек не испытывает, в этом нет необходимости, в магазине все есть, соответственно утомляться сильно не тоже приходится. А между тем, утомляемость или усталость организма способствует быстрому переходу из состояния бодрствования, в состояние сна.
  • третья причина – это переедание (чревоугодие), привычка на сон грядущий ложиться с полным желудком. Как выясняется переполненный или пустой желудок, тоже мешает быстрому переходу человека в состояние сна.

Так что же нужно сделать, для быстрого перехода в состояние сна, спросите вы?

Существует обязательное правило перехода человека ко сну, это принятие им горизонтального положения, приятное расслабляющее тепло, спокойное дыхание, переключение своего сознания от всевозможных желаний, забот, тревог, волнений и житейских проблем на неосмысленное абстрактное поле. Это может быть мысленное созерцание костра, движение водного потока реки. Так же что бы, желудок не беспокоил перед отходом ко сну, следует принять стаканчик кислого молока или кефира с медом (примерно за двадцать минут перед сном).

Дальше мы предлагаем вам десять правил борьбы с бессонницей.

  1. Нужно избегать продуктов содержащих кофеин (кофе, кола, энергетики) и большинства сортов чая;
  2. Последний приём пищи должен быть минимум за три часа до отхода ко сну;
  3. Не кушать вечером острую или жирную пищу, лучше всего поужинать молочной или овощной пищей;
  4. Перед сном не рекомендуется принимать какие-либо лекарства, кроме успокоительных, даже употребление витаминов на ночь может стимулировать нервную систему;
  5. Нужно заниматься спортом, если такой возможности нет, то нужно хотя бы прогуливаться перед сном на свежем воздухе;
  6. Так же нужно обратить своё внимание на спальное место, по возможности сделать его комфортным и удобным, бельё желательно застилать из натуральных материалов;
  7. Не нужно читать в постели, не смотреть при засыпании телевизор, особенно ужасы и триллеры;
  8. Отход ко сну всегда должен происходить в темноте, так что не пытайтесь заснуть при свете;
  9. Желательно ложиться спать, пробуждаться с утра в одно, и тоже время;
  10. Нужно избегать дневного сна.

Хотите больше советов по борьбе с бессоннице? Читайте нашу новую статью Домашние средства от бессонницы


asd


16.06.2014 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.