Добавим по 500 калорий в день

Добавим по 500 калорий в день

Добавим по 500 калорий в день. Большинство людей имеют проблемы с лишним весом, но, по оценкам ученных, в развивающихся странах около трех процентов населения недоедают. Вынужденное снижение веса ведет к некоторым из самых серьезных заболеваний. Недоедание может привести к расстройствам пищеварительной системы и хроническим болезням, а также является серьезной проблемой для спортсменов. Потеря вкуса и обоняния в старости могут также быть причиной недоедания, и вызывает много других осложнений. Например, пожилые женщины при недостаточном весе имеют более высокий риск развития остеопороза.

Один из первых шагов в решении проблемы недоедания – потребление больше калорий в течение дня. При легком недоедании рекомендуется сбалансированное питание, более частые приемы пищи, но маленькими порциями, использование трав и специй, которые стимулируют аппетит (горчица, имбирь, петрушка, перец Чили, кориандр и т.д..). Вы должны использовать продукты, которые дают больше энергии, такие как соки, сухофрукты и орехи.

Повышение энергетической ценности еды должно быть постепенным и не должно быть более 50 процентов от нормальных значений. Ежедневно рекомендуется на 500 калорий больше, чем обычно. Таким образом, всего за 10 суток масса тела должна быть увеличена на 500 граммов. Жиры должны составлять 30 процентов, белки – 40 процентов, а углеводы – 30-ть.
Всякий раз, когда вы чувствуете голод, съешьте что-нибудь, до и во время еды избегайте употребления большого объема жидкости. Введите дневник питания, где рассчитывайте калории. Перерыв между приемами пищи должен быть больше трех и менее пяти часов. Пища должна быть легкоусвояемой и хорошо прожевываться. Кофе и сигареты снижают аппетит и их следует избегать в своем рационе.


asd


09.02.2014 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.