7 причин пить больше воды

7 причин пить больше воды

Наше тело состоит примерно на 60% из воды, об этом сегодня известно каждому. Обычно рекомендуется выпивать в день не меньше двух литров. Хотя непосредственно за этой цифрой не стоит никаких серьезных научных фактов, есть целых 7 важных причин пить больше воды.

1. Вода позволяет максимизировать физическую производительность.

Если воды не достаточно, то физическая производительность начинает падать. Это особенно важно во время спортивных тренировок и в условиях жары. Обезвоживание может оказывать серьезное влияние уже при потере всего 2% от запасов воды в вашем организме. Однако профессиональные спортсмены могут за тренировку терять от 6 до 10 процентов воды в виде пота.

Это приводит к нарушению регулировки температуры тела, снижает мотивацию, повышает усталость, а выполнять упражнения становится сложнее, и физически и морально.

Если выпивать достаточно воды, то можно избежать подобного эффекта. Кроме того, это поможет ускорить восстановление мышечных тканей. В этом нет ничего удивительного, когда принимаешь во внимание, что мышцы на 80% состоят из воды.

Поэтому, если вы занимаетесь спортом или тяжелой физической работой, то стоит пить больше воды, чтобы оставаться на пике своих возможностей. Тоже самое касается и сильной жары.

2. Вода оказывает сильный эффект на энергичность и мозговые функции.

Наш мозг очень сильно зависит от состояния водного баланса. Исследования показывают, что даже небольшое обезвоживание (1-3% от веса тела) может нарушить работу некоторых функций мозга.

В исследованиях, в которых принимали участие только молодые женщины, потеря 1,36% воды после тренировки приводила к значительному ухудшению настроения и нарушению некоторых функций мозга, вызывая головные боли.

Потеря 1-3% жидкости это примерно 0,5-2 кг от веса среднего человека (68 кг). Такое может случиться не обязательно во время интенсивных спортивных и других физических нагрузок, но и при обычной дневной активности, или в условиях сильной жары.

Многие другие исследования, где участие принимали самые разные категории людей, от детей до пожилых граждан, выявили схожие результаты. Недостаток воды у всех, независимо от возраста и пола, вызывает ухудшение настроения, памяти и приводит к снижению эффективности мозговой деятельности.

3. Выпивая достаточное количество воды, можно предотвратить головные боли.

Недостаток жидкости в организме может вызывать головные боли и мигрени. Несколько исследований показали, что во многих случаях достаточно выпить воды, чтобы избавиться от головных болей, которые не сопровождаются никакими другими симптомами.

То есть, это помогает не во всех случаях проявления головных болей. Хотя некоторые исследования обнаружили, что обильное питье воды, если не избавляет от головной боли, то практически всегда снижает ее интенсивность, независимо от причин ее появления.

4. Обильное употребление воды избавляет от запоров.

Запоры это довольно распространенная проблема, характеризующаяся недостаточной активностью кишечника и проблемами с дефекацией. Увеличить поступление жидкости в организм – это первое, что обычно рекомендует делать в таких случаях.

Недостаток потребления воды приводит к запорам, как у молодых людей, так и у пожилых. Многочисленные исследования также выявили, что еще эффективнее с запорами помогает бороться газированная вода, хотя причины такого эффекта, пока не до конца изучены.

5. Выпивая достаточно воды можно предотвратить появление камней в почках.

Почечные камни вызывают сильные боли при мочеиспускании, поскольку блокируют мочевыводящие пути. Есть исследования, которые доказывают, что обильное потребление воды помогает снизить риск повторного появления камней.

Выпивая больше воды, человек снижает концентрацию минералов в моче, проходящей через почки, что снижает риск их кристаллизации и превращения в камни.

Вода может предотвращать изначальное образование камней, но этот вопрос не был тщательно изучен и требует дополнительных исследований.

6. Вода помогает предотвратить похмелье.

Похмелье – это целый набор неприятных симптомов, которые человек испытывает после употребления большого количества алкоголя.

Алкоголь – это довольно сильное мочегонное средство, поэтому любое злоупотребление спиртными напитками провоцирует потерю большого количества жидкости.

Хотя обезвоживание не является основной причиной болезненных симптомов похмелья, оно являет основной причиной появления жажды, усталости, сухости во рту и головной боли.

Чтобы уменьшить негативный эффект от распития алкоголя, следует выпивать по одному стакану воды между каждой дозой спиртного. И один большой стакан воды рекомендуется выпить перед сном.

7. Обильное употребление воды может помочь похудеть.

Употребление большого количества воды позволяет снизить аппетит и немного ускорить метаболизм.

В двух независимых исследованиях участникам предлагалось выпить пол литра воды, после чего у них отмечалось ускорение метаболизма на 24-30 процентов в течении следующих 1,5 часов.

Также имеет значение время. Лучше всего выпивать пару стаканов воды за 30-60 минут до еды, чтобы добиться максимальной эффективности. Это снизит аппетит и поможет воздержаться от лишних калорий.

Эффективность этого подхода была подтверждена исследованиями. Люди, которые следовали этим рекомендациям, потеряли на 44% больше лишнего веса в течении 12 недель.


asd


05.03.2015 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.